trening

Najważniejsze zasady przy ćwiczeniach na siłowni dla początkujących, zalety obwodowego treningu

Siłownia staje się coraz częściej używanym miejscem do poprawienia swojej fizycznej formy. Wielu ludzi idzie tam przede wszystkim z tego powodu, aby utrzymać ciało w dobrej formie, trochę się zmęczyć i nabrać siły. Lecz w pewnej chwili wiele z takich osób, szczególnie będzie to dotyczyć do panów, chce bardziej intensywnie angażować się w trenowanie, a że siłownia kojarzy się przede wszystkim z dużymi mięśniami, to i to jest podstawowym celem ćwiczących.

trening
Autor: adidas
Źródło: adidas
Jeżeli ktoś będzie zamierzał bardziej profesjonalnie podejść do budowania swoich mięśni, to powinien pamiętać o kilku bardzo istotnych rzeczach. Przede wszystkim niezbędne będzie dokładne poznanie techniki wykonywanych ćwiczeń, przy dużych obciążeniach staje się to konieczne, aby nie nabawić się żadnej niebezpiecznej kontuzji. Bardzo dużą rolę w treningu siłowym odgrywa też właściwe odżywianie. Sporty siłowe wymagają sporej dawki energii, ale również odpowiedniej ilości białka potrzebnego do zbudowania mięśni. Z tego też powodu niezbędne będzie dostosowanie diety tak, żeby rzeczywiście masa ciała się zwiększała.

Zawodowi kulturyści trenują swymi wypracowanymi przez lata układami ćwiczeń. Osoby które rozpoczynają przygodę z siłownią powinny zacząć od podstawowych elementów, to znaczy na początku wzmocnić mięśnie i ścięgna i przygotować je do zwiększonego wysiłku. Bardzo dobrze będą sie do tego nadawać najprostsze ćwiczenia, które angażują jak największą
trening
Autor: Tom Page
Źródło: http://www.flickr.com

ilość mięśni. Początkowo powinno się ćwiczyć jak najwięcej z wolnymi ciężarami, przez to będzie pracować nie tylko grupa mięśni, na jaką jest ćwiczenie, ale również wszystkie wspomagające.

Jeśli ktoś będzie chciał jednocześnie zrzucić trochę ciała, to doskonałym wyjściem dla niego może być trening obwodowy – www.budujmase.pl. Jego podstawowym założeniem jest robienie szybkich zestawów ćwiczeń bezpośrednio po sobie, i dopiero po wykonaniu całości jest przerwa na odpoczynek. Początkowo zacząć można od jednego cyklu, zwanego też obwodem, a wraz ze wzrostem kondycji i wytrzymałości można ich liczbę powiększać, lub dokładać też następne ćwiczenia.